韓国で話題になっている「スイッチオンダイエット」をご存じですか？
著書『私の体革命』で知られるパク・ヨンウ先生が提唱するこのダイエット法は、
“科学的に代謝を整えて健康的に痩せる”をテーマにしたメソッドなんです。
実際にこの方法を真似して、10kg以上の減量に成功した人もいるんだとか！
この記事では、そんな「スイッチオンダイエット」のやり方やポイントを、わかりやすくご紹介します✨
🔥スイッチオンダイエットってどんなダイエット？
スイッチオンダイエットは、韓国の家庭医学科専門医・パク・ヨンウ博士が
33年以上の肥満治療の経験をもとに開発したダイエットプログラムです。
特徴は、体の中の“代謝スイッチ”をオンにして、脂肪をエネルギーとして使える体に変えること。
4週間かけて代謝を整え、無理なく健康的に体重を落とすのが目的です。
ポイントはこの3つ👇
- 低炭水化物×高たんぱくの食事
- インターミッテント・ファスティング（断続的断食）
- 高強度の運動＋しっかり睡眠
基本ルール（シンプルだけど大事！）
- 1日に水を2リットル以上飲む
- 夜12時～朝4時は必ず寝る（6時間以上の睡眠）
- 必要なサプリを摂る（ビタミン・乳酸菌など）
- 14時間断食＋10時間食事のリズムで過ごす
- 夕食は寝る4時間前までに
- 週4回以上の運動を習慣に
食事制限というよりも、“生活リズムを整えて代謝を上げる”イメージです🌙
🚫NG食品（スイッチをオフにしてしまう食べ物）
- 砂糖・液体甘味料
- 小麦粉を使った食品
- アルコール
- 飽和脂肪が多い食品（バター・チーズなど）
- トランス脂肪（揚げ物・マーガリンなど）
- カフェイン（※2週目から午前中のブラックコーヒーはOK）
- 人工甘味料・ゼロカロリー飲料
つまり、加工食品・糖質・脂質をいったんリセットして、体をクリーンな状態に戻す期間なんです。
ステップごとの実践方法（4週間で代謝を整える！）
🔹1段階（1〜3日目）：脂肪代謝スイッチを入れる
腸を休ませて、体をリセット。
1日4回、プロテインドリンクをメインに摂ります。
お腹が空いたら、豆腐や緑黄色野菜、無糖ヨーグルトなどを少しだけ。
この期間に**体の代謝スイッチを“オン”**にしていきます。
🔹2段階（4〜7日目）：レプチン抵抗性を改善
食欲ホルモン“レプチン”の働きを正常化。
1日3回プロテインドリンクを飲み、昼だけ低炭水化物の食事を追加。
魚や豆腐、鶏むね肉など、高タンパクで脂肪の少ない食材を中心にします。
🔹3段階（2週目）：断食×脂肪燃焼モードへ
ここから“間欠的断食（インターミッテントファスティング）”を導入。
午前中のブラックコーヒーOK！ナッツや豆類も少量OK。
週1回、24時間断食を行い、インスリン感度を改善します。
つまり、脂肪を効率よくエネルギーに変えられる体に。
🔹4段階（3週目）：代謝の柔軟性を回復
代謝が整ってきたら、トマトやかぼちゃ、バナナなど少しずつ炭水化物を戻します。
週2回の24時間断食を行い、脂肪を燃やしながら代謝のバランスを最適化。
筋トレやウォーキングも積極的に！
🔹5段階（4週目）：体脂肪減少を最大化！
ここがラストスパート！
果物は1日1個までにし、昼・夜とも低炭水化物の食事を継続。
週3回の24時間断食を行い、リバウンドしにくい代謝体質を完成させます🔥
許可されている食品（ステップごとに追加OK）
- 🌱1段階：野菜・豆腐・オイル類（オリーブ・アボカド）・無糖ヨーグルト
- 🐟2段階：魚介・鶏肉（皮なし）・卵・海藻・玄米少量
- ☕️3段階：ナッツ・豆類・天然チーズ・ブラックコーヒー
- 🍅4〜5段階：トマト・ベリー類・かぼちゃ・バナナ（適量）
少しずつ食べられるものが増えていくので、ストレスが少なく続けやすいのも魅力です！
💬まとめ｜“代謝スイッチ”を入れて、無理なく健康的に痩せよう！
スイッチオンダイエットは、単なる断食や糖質制限ではなく、
体の仕組みを理解して整える「科学的ダイエット」。
4週間かけて少しずつ代謝を立て直すことで、
リバウンドしにくく、心も体も軽くなります✨
短期間で結果を出したい人も、健康的に痩せたい人も、
“代謝スイッチ”をオンにして、自分の体が変わる感覚をぜひ体験してみてください🩶
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